Für viele Trainierende ein heiß begehrtes Trainingsziel: Die Formung eines schön definierten „Waschbrettbauchs“. Damit das Relief des geraden Bauchmuskels (M. rectus abdominis) sichtbar wird, sollte der Körperfettgehalt einen Wert von 10 – 12 % nicht übersteigen. Grundsätzlich kann jeder Mensch einen sichtbar definierten Waschbrettbauch haben. Was jedoch genetisch vorgegeben ist, ist die Form und Anzahl der Wölbungen („Packs“). Fourpack, Sixpack oder Eightpack. Hier entscheiden die Gene.
Meine Tipps für einen definierten Waschbrettbauch:

• Eiserne Disziplin
• regelmäßiges Training
• eine angepasste Ernährung (clean, fettarm, proteinreich).

Es gilt der geläufige Spruch: „Abs are made in the kitchen.“

Siegfried Allemann, Sport- und Ernährungswissenschafter, Dipl. Gesundheits- und Personaltrainer, Club-Manager bei John Harris Fitness.