Wie bei einem Menü wird auch das Training erst durch eine „Vor- und Nachspeise“ so richtig abgerundet. Wie wichtig als erster Gang das Aufwärmen ist, wissen die meisten. Doch auf das sportliche Dessert vergessen viele. Dabei ist das Cool down, oder auch Abwärmen, mindestens genauso wichtig. Wir verraten Ihnen, warum das so ist und worauf es dabei ankommt.

Wer sich auspowert, muss seinem Körper auch Zeit geben, wieder in den Normalzustand zurückzufinden. Anstatt das Training abrupt zu beenden, ist es wichtig, dass sich Körper und Kopf darauf einstellen können, schön langsam wieder runterzukommen. So beugt man nicht nur Krämpfen, Verhärtungen und Überspannungen des Muskels vor – auch die Regenerationszeit wird verkürzt.

Do it right

Gestartet wird das Cool down durch lockeres Auslaufen, Ausradeln oder Gehen. Der Puls sollte auf etwa 60 Prozent der maximalen Belastung zurückgefahren werden. Nach und nach reduziert man die Geschwindigkeit. Der Atem und das Herz-Kreislaufsystem beruhigen sich, die Psyche entspannt sich. Anschließend werden die Muskeln  – solange sie noch warm sind – durch Dehnübungen gelockert. Achten Sie dabei darauf, nicht zu stark zu dehnen und keine ruckartigen Bewegungen zu machen. Die Übungen sollten ruhig und gleichmäßig ausgeführt werden. Eine Massage mit der Faszienrolle ist ebenfalls eine gute Methode, um die Muskeln zu entspannen. Lockernde Übungen fördern außerdem den Abtransport und den Abbau von Stoffwechselendprodukten, wie zum Beispiel Laktat. Für das Cool down sollte man sich etwa 5 bis 15 Minuten Zeit nehmen. Dabei gilt: Je intensiver und länger das Training, desto mehr Zeit sollte man in das Abwärmen investieren.

Übrigens: Auch Saunagänge eignen sich zum Cool down. Die Wärme steigert die Durchblutung, somit wird die Regeneration angeregt. Damit sich der Kreislauf erholen kann, sollten jedoch mindestens 30 Minuten zwischen Training und Saunagang liegen.

Good to know

15 Minuten bis zwei Stunden nach dem Workout ist der Körper besonders aufnahmefähig für Nährstoffe. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihrem Körper neue Energie zuzuführen.

Wir wünschen viel Spaß und Erfolg beim nächsten Training und freuen uns auf Ihren Besuch bei John Harris Fitness im ATRIUM City Center!